Cviky na hrudník “Existujú 3 cviky na hrudník, ktoré by ste mali trénovať vždy. Bench press, tlaky s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke (incline bench press) v rôznych uhloch a upažovanie s jednoručkami v ľahu na rovnej lavičke (dumbbell flyes).”
Prečo menej je viac. Pokiaľ ide o naturálne cvičiach ľudí, tak pre najlepšie výsledky je jednoznačne najlepšie zamerať sa na väčšie váhy a menej opakovaní. To znamená 80-85% váhy vášho maxima na jedno opakovanie a 5-10/12 opakovaní v jednej sérií. Konkrétny počet opakovaní je viac o tom, čo vám vyhovuje.Jednoručky izolujú lepšie jednotlivé časti svalovej skupiny ako veľká činka, preto - ak cielime na stred hrudníka - zaradím do tréningu viac cvikov práve s jednoručkami. Tréning by mal v tomto prípade začínať tlakom s jednoručkami na rovnej lavici.
Nejefektivněji tedy pracuje, pokud je tlak veden od úrovně ramenního kloubu nad středu hrudního koše, nebo na spojnici bradavek. Nejefektivnější cviky pro tuto část prsního svalu jsou například benchpress, tlaky na hrudník s jednoručkami nebo různé cviky na tlakových strojích.CTwJ.